zza karku

[...] z hantelkami 3x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 Kaptury; -szrugsy 4x12 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" [...]

Czyli A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 JA PROPONUJE SPRZED KLATY (BEZPIECZNIEJSZYE DLA STAWU 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 JA BYM TO WYWALIŁ. 3 CWIZCENIA NA BARKI STYKNĄ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] w poniedziałek jusz siły na bica nie miałem i słabiej mi szło DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie OK! Plus mięśnie skośne. Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 5x 14/12/10/8/6 -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8 -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x 12/12/12 OK! Czwartek [...]

[...] cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, a barki cwicze w piwnicy wiec troche latwiej o kontuzje, to jest raz, a dwa to unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił robic to jako [...]

wyciskanie na barki to jedno z moich ukochanych ćwiczeń :D nie bój się nic Ci się nie stanie też mam krzywy gnyk a cisne zza karku i do tej pory odpukać żadnych problemów nie miałem :)

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Co myślicie o takim planie jeśli chcę osiągnąć redukcję, [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Barki, przedramiona Barki 1. Wyciskanie zza karku lub z klatki (mogą też być sztangielki) - jak wolisz - 4 x 8-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x8-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x8-12 4. Szrugsy - [...]

Szkoda mi było zmarnować bezproduktywnie 6 kaps (jem po 3 w 2 dawkach) i zrobiłem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/4p 2x5p wyciskanie z klatki 48kg/3x7p 2x8p przysiady 48/58/68kgx10p https://youtu.be/wGFSMaGoCWo właściwie to teraz mogę być trochę zadowolony :-)

Dla kulistych barków :-) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx7p6p5p wyciskanie z klatki 43kg/5x6p https://youtu.be/voh_pODlQOQ Naród jest manipulowany wg sprawdzonego schematu: dziel i rządź. Walczę o kuliste barki i medytuję nad marnością tego świata siedząc w domu wg zaleceń władzy dla osób mających 70 lat!

[...] gryfu. Nie kraczę lecz trochę żartem opisuję swoje (mimo wszystko) obawy. Jednak tak jak większość myślę, że mnie to nie dotknie :-). Po południu zrobię barki wyciskaniami zza karku i klatki. Zapomniałem napisać, że w czasie edycji filmiku zrobiłem 3x10p wznosów nóg w zwisie na drabince - głównie dla rozciągnięcie mięśni klatki i obręczy [...]

Opróżniłem puszkę Creatine Stack, łykłem też ST i tak było wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p wyciskanie z klatki 43kgx10p 9p 9p 8p 8p https://youtu.be/gU99nxwOv58 muszę zajrzeć do wcześniejszych postów czy się poprawiłem :-) }:-( Zajrzałem - poprawiłem się w porównaniu do 5 listopada gdyż wtedy w stojąc było 5x8p 8-) Stack Creatine [...]

Bez ST (aby móc potem zasnąć stosunkowo szybko) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p wyciskanie z klatki 43kg/2x10p 3x8p https://youtu.be/1e8kERRwx7s Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-12 20:45:23

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Wieczorem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p dodałem po 1p wyciskanie z klatki 54kgx10p 48kg/2x6p5p 6p https://youtu.be/1RbXbEA-23Q Suplementy IH działają 8-)

Nie jestem miękiszonem 8-) wyciskanie zza karku 29/33kgx10p38kgx10p 2x9p wyciskanie z klatki stojąc 43kg/5x6p https://youtu.be/YcNw1TH3xl4 Stack kreatynowy z Iron Horse oraz ST i gołąbki od mojej małżonki przywracają mnie do grona optymistów 8-)

Płacz nad własnymi słabościami! Wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx8p 9p 43kgx3p wyciskanie z klatki 43kg/3x8p 7p https://youtu.be/X6Ms04C22Yc Chęci i siłę mam gdy jem więcej ale odkłada się to w oponce!

2tyg planuje przerwe. mam juz tydzien za soba. masz racje co do barkow, ale to jest jedynie szablon, ogolny zamysl.:) co dziwne barki nie bola mnie przy wyciskaniu zza karku. dodam ze rozpiska powstala przed faktem z barkiem stad tak wyglada. poki co planuje powoli wrocic a trening masowy na lipiec dac. byc moze zakupie sobie animal flexa aby [...]

[...] lekkich ) -zakładam, że ciężar stosowany w seriach(nie rekord) urośnie w tym cyklu od.. kg, do...kg w ćwiczeniach(przykładowo): ~wyciskanie na ławce, ~wyciskanie zza karku, ~przysiady, ~podciąganie na drążku(ilość powtórzeń zamiast ciężaru) -zakładam,że mój rekord urośnie w tym cyklu (w tych wymienionych ćwiczeniach)od..kg, do..kg [...]

Jak pull push to moze byc taki? : Poniedziałek: - martwy ciąg 4x - przysiad 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie 3x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Piątek: - to samo co w pon.